silowy cardio

Witam. Polecacie jakies spalacze dla początkujacego? mam spory problem bo waże 96 kg przy 174 cm wzrostu wiec mam sporą nadwagę. W tym tygodniu zacząlem lekkie bieganie, po 30 min na początku (3-4 razy w tyg) żeby kondycje sobie wyrobic i zrzucic troche kg zeby zabardzo nóg nie przemęczać. A później zacząć intensywniejszy trening cardio oraz [...]

WIEK: 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od początku roku do około lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): - POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): siłownia 3 lub 4 razy w tygodniu, zależy od czasu. bardzo szybki i intensywny trening siłowy- ok. 20minut (przerwy miedzy seriami [...]

WIEK: 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Diete trzymam przez rok, zrzuciłem 18kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta redukcyjna wysokobiałkowa (o ile dobrze to w słowa ubrałem :D), trening siłowy staram się robić co 2 dni + [...]

[...] zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc trening silowy najpierw cardio ? ;) a potem siłowy tylko czy czekać z tym i np 12 cardio 16 siłowy czy coś w ten desen? Aha dobrze robie, że pije mlyko po teeningu? 250ml plus do [...]

Hej hej hej! Melduję, że żyję i mam się dobrze 8-) Powoli wracam do normalnych treningów – wczoraj była 3 wizyta u fizjo. Plecy nadal minimalnie czuję – ale jest o niebo lepiej. Dobrą strona tego wszystkiego jest fajny reset i prawdziwy GŁÓD treningowy. Zaczęłam wiec wchodzić trochę w rejony cardio żeby się zmęczyć wreszcie – zamierzałam to [...]

[...] zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc trening silowy najpierw cardio ? ;) a potem siłowy tylko czy czekać z tym i np 12 cardio 16 siłowy czy coś w ten desen? Aha dobrze robie, że pije mlyko po teeningu? 250ml plus do [...]

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio? Nie ładuj kardio od samego początku bo masz trening siłowy i deficyt w misce to początkowo wystarczy, a kardio w każdej chwili możesz dodać.

[...] z tych partii. Obecnie cwicze 3 raz w tyg (pon,sr,pt) w poniedzialek rozgrzewka+klatka+triceps?cardio sroda plecy,brzuch,biceps+cardio a w piatki wlasnie cwicze trening silowy nog i posladkow +cardio. I w tym moje pytanie czy wlasciwym jest cwiczenie silowo nog tylko raz w tygodniu,czy to wystarczy? Czy powinnam w pozostale dni tez dodatkowo [...]

Bieganie stanowi jedną z najczęściej wybieranych aktywności. Wiele osób biega w celu poprawy kondycji, wytrzymałości, sylwetki, a także dla przyjemności. Wszystko zależy od tego, z jaką intensywnością i jak długo biegamy. Czy możliwe jest połączenie biegania z treningiem na siłowni? /SFD/2017/12/6/55f42ca7ef8a4507b7f0f5132393959a.jpg 1. Co daje [...]

[...] cardio. Troche malo nam napisales/naapisalas danych o sobie, jak i co do celu jaki chcesz osiagnac wykonujac tego typu aktywnosci, wiec trudno bedzie tez optymalnie zaplanowac to co masz do wykonania. Jednak, jezelli chodzi o trening silowy, tutaj bym skupil sie na trzech sesjach treningowych w sklai tygodnia, np w formie FBW lub PUSH PULL

1. to zalezy od diety nie treningu, mozna trenowac typowo silowo korzystajac ze schematu 5x5 a i tak nogi "wyrzezbisz jedzac odpowiednio 2. cardio rano silowy wieczorem silowy, po silowym cardio do 30 minut max silowy i cardio w osobne dni treningowe

Witam Ciekawi mnie wasze zdanie w następującej kwesti. Otóż na ten moment waże jakieś 125 kg, przy bf powyżej 22-23%. Trening to typowo siłowy fbw 4x w tygodniu plus cardio w dnt. W dt mam 250g białka, 320-330 węgli i 60g tłuszczu. W dnt zmieniaja sie tylko węgle, tj. Schodze na 180 g, minimalne obniżam tłuszcze. W dt jest 2900kcal, w dnt 2200. [...]

witaj. wszystko zalezy od celu i tego, co maszna mysli, ze w ten sam dzien:-) mozna wykonac cardio rano, trening silowy po poludniu mozna wykonac trening silowy rano, cardio np. wieczorem a mozna zrobic silowy, a po silowym cardio. wszystko zalezne od mozliwosci czasowy, ale tez ma znaczenie dlugosc samego treningu aerobowego. Dla osoby trenujacej [...]

Witam. Chciałem zacząć trening w domu. Mam 35 lat 175 cm wzrostu i 100kg wagi. Zacząłem już cardio na orbitrek u chciałem dorzucić ćwiczenia siłowe z użyciem np hantli. Jak to połączyć czy mogę np ćwiczyć cardio 5 razy w tygodniu i dołączyć trening siłowy 3 razy w tygodniu przed cardio

Witam. Chciałem zacząć trening w domu. Mam 35 lat 175 cm wzrostu i 100kg wagi. Zacząłem już cardio na orbitrek u chciałem dorzucić ćwiczenia siłowe z użyciem np hantli. Jak to połączyć czy mogę np ćwiczyć cardio 5 razy w tygodniu i dołączyć trening siłowy 3 razy w tygodniu przed cardio Możesz to połączyć nawet początkowo możesz się ograniczyć do [...]

[...] do Ciebie kiedy chcesz wykonywac trening tego typu. W badaniach naukowych w sumie udowodniono, ze gdy chcemy robic sesje cardio dluzsze niz 30 minut, to lepiej wykonywać je o innej porze dnia niz typowo po treningowo. Gdyz cardio wykonywane dluzej niz 30 minut niesie za soba pene negatywne dzialanie na wczesniej wykonany trening silowy.

Z tego co piszesz Ty kabo i szajba wynika ze w moim przypadku budowanie jakiejs sensownej masy mięśniowej przy równoczesnej redukcji to mżonka. Flaków mięsem nie wypełnię bo przyrasta go znacznie mniej (jeżeli wogole przyrasta przy ujemnym bilansie ). W takim razie logika mowi mi zeby skupić sie jednak na areobach i dalszym gubieniu tkanki, [...]

Cześć, jestem nowy na forum. Chce zacząć IF 16h postu Wiek 25 wzrost 181 waga 90 tłuszcz ok 21% aktywność 4 razy trening siłowy + raz basen (póki co nie biegam bo jestem po kontuzji) od listopada dodatkowo 2 x w tygodniu cardio Czy taki rozkład wartośći odżywczych Waszym zdaniem jest ok? DT - 2945kcal b - 198 w - 232 t - 103 DNT - 2356 (-20% od [...]

Czy mógłby mi ktoś troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a [...]

Z biegiem czasu samemu doszedłem do wniosku że takie katowanie klatki i łap nie ma sensu. Zostałem przy samym treningu push-pull-legs + jeden dzień na cardio. W kwestii brzucha robię coś takiego raz/dwa razy w tygodniu: - allahy 4x 15 powtórzeń - plank - 4 serie - hollow body - 4 serie - russian twist z obciążeniem - 4 serie. Notuję sobie każdy [...]